骨質密度均呈現負成長值，驚覺骨質正悄悄流失，這對已過更年期的自己，生理上的必然老化更是雪上加霜。 

加上最近頻頻手腳碰撞瘀傷，腰部痠痛，心中大覺不妙，得找方法顧骨本防止流失始為上策。首先上網蒐集相關保健資訊，三餐多攝取高鈣量的食物，如牛奶、小魚、乳酪、芝麻、海帶等。

配合經常負重訓練來刺激及強化骨骼，像是早晚做抬手連續上下跳躍20下，或練瑜伽伸展中單腳站立，另一腳貼膝的樹式，每次站立停留3-5次呼吸後再換腳做；若是時間充裕的話，可以再做橋式、蝗蟲式、扭轉三角式及英雄式。

這些運動招式均須日日持之以恆，透過運動及瑜伽動作會增加對骨頭壓力，及關節可動範圍與協調性，慢慢地強化骨骼，提升骨密。另外再多食含有檸檬酸的營養素，如檸檬、鳳梨、奇異果、草莓等，有存鈣之功效，對骨質產生保護力，不可等閒視之。

從現在開始，我要下定決心照表操課，防止骨質密度流失大作戰。

資料來源：聯合報